今日の朝練

今日はちょっと寝坊気味？の
4時半起床。

全然寝坊じゃないように思われるでしょうけど
僕は準備がとても遅いのです。

食事も遅いし、寝つきも悪い
･･･っていらない情報でしょうかｗ

要は、のんびり屋なわけです。

結局、家を出たのは５時３５分頃。

今朝はウェイトアップ２杯、きなこ１杯入れた
牛乳２００ミリを飲んで、ボトル１本携えて出発！


01周目　7:44　24.8km/h　66％（心拍）　91回転
02周目　6:46　28.3km/h　75％（心拍）　101回転
03周目　6:53　26.9km/h　78％（心拍）　101回転
04周目　7:33　24.5km/h　76％（心拍）　94回転
05周目　7:26　24.9km/h　76％（心拍）　97回転
06周目　6:50　28.0km/h　77％（心拍）　100回転
07周目　7:26　25.0km/h　79％（心拍）　99回転
08周目　7:31　25.5km/h　76％（心拍）　96回転
09周目　7:11　25.8km/h　76％（心拍）　80回転　←ここからアウター
10周目　7:07　26.0km/h　82％（心拍）　80回転

黄色は最高値、水色は最低値です。

８周目まではほぼ39-17。
小さな坂で39-16にしたりするくらい。

今日走ってみて気づいたのは
右ひざ裏の筋が痛いこと。

どうやら引くときに痛むらしい。

きちんとスムースに回せていないのだろう。
ギッコンバッコンｗという感じで
踏んで引いて踏んで引いてというなぎこちなさ。

それゆえにいきなり引っ張り上げるものだから
筋を痛めてしまったのだと考えています。

改善策として基本的なストレッチを心がけることと
ペダリングについて学ぶ心を持つこと。

回せば進んでしまう自転車。
テクニックよりも気合で回すという感覚が強く
知識や経験に対して重要視していなかった。

素直に学びたいという気持ちを持って
ネットや雑誌、ブログなどを参考に
身に付けたいと思います。

朝練を始めて４日目で
痛みがあってはこの先長く続けることができませんからね。


それと今日は別の個所にも痛みがありました。

股間です＾＾；

レーパンがたるんでいたらしい。
今日は比較的ケイデンスが高かったこともあり
たるんだまま回し続けた結果、
後半痛みが出始めた。

信号で止まった際に引っ張ったりして
修正したつもりでしたけど
帰宅後のシャワーでヒリヒリ（＞＿＜）


ひゃ～。


シャワーから出て、牛乳を・・・
150ミリしかなかったのでウェイトアップもきなこもいれずに

一気飲み！！！
うまい！最高！！

夜のビールも好きだけど
自転車のあとの冷たい牛乳も好き！

幸せだなぁ。

走行距離：【35.2km】

心拍を目安に

本日も朝練に行ってきました。
コースはもちろん光が丘公園周回です。
距離の割りに信号が多くなかなか
アベレージがあがらないのはご愛嬌か（笑）

本日は心拍数をあげすぎないようにLSDのつもりで走りました。
やはり信号が青から黄色へ変わるかな？
というところでは無理に回すのでつい上がってしまいます。
そういった場合でも全て止まるつもりで、
のんびり走る気持ちがよいのでしょうか。

本日の挑戦
心拍を８０％以上にあげない。

ところどころで上がってしまいました。
なぜかハトがセンターラインまで広がっていたりして…
これは言い訳でしょうか。
失礼＾＾；

01周目　7:26　25.7km/h　68％（心拍）　94回転
02周目　7:25　25.0km/h　74％（心拍）　97回転
03周目　7:07　26.9km/h　76％（心拍）　99回転
04周目　7:11　25.8km/h　76％（心拍）　93回転
05周目　7:10　26.7km/h　78％（心拍）　92回転
06周目　7:26　24.9km/h　77％（心拍）　92回転
07周目　6:46　27.4km/h　80％（心拍）　96回転
08周目　7:35　25.3km/h　79％（心拍）　93回転
09周目　6;48　27.3km/h　83％（心拍）　74回転　←ここからアウターへ。
10周目　7:18　25.4km/h　77％（心拍）　85回転
11周目　7:37　24.3km/h　76％（心拍）　89回転
12周目　8:16　23.1km/h　70％（心拍）　92回転　←クールダウンを兼ねてクルクル
13周目　8:58　21.3km/h　68％（心拍）　86回転　←周回練コースから外れて住宅街を。

信号などで心拍が上がりすぎたことに気づくと
すぐにギアや回転数を変えて心拍を落としたために
速度や心拍どちらも高い数字ではない。

これだけをみると
速度をあげると心拍が上昇している。


全体の数値

最大心拍数　93％（176）
平均心拍数　75％（142）

最大ケイデンス　128回転　
平均ケイデンス　091回転

消費カロリー　1162kcal

走行距離：【41.5km】＝フライトデッキより

朝練

昨日からどういうわけか朝練を始めた。
いつまで続けられるのかわからないけれど
朝は涼しくて気持ちがいいので
できれば長く続けていきたいと思う。

周回するのは
練馬区にある都立光が丘公園
１周およそ3.3kmのコース。

昨日のデータ
８月２３日（月）

走行時間　00：53：36
走行距離　23.3km
最高速度　39.5km
平均速度　26.3km


本日のデータ。
本日はポラールで平均心拍やラップなども計測することにした。

昨日まで必死に探して見つからなかった
トランスミッターベルトがなぜか今朝は
あるべくして身近なところにかけてあった。

見つからなかった理由はわからない。
傍目八目とはこのことだろうか。

走行時間　01：08：57
走行距離　29.8km
最高速度　38.0km
平均速度　25.9km

周回練として
計測できたのは７回まで。
それ以後は警察署前を通るなどした為。

１周目　06：56　73-91％　475m/min　28.5km/h
２周目　07：10　81-88％　460m/min　27.6km/h
３周目　07：09　81-88％　461m/min　27.6km/h
４周目　07：00　83-95％　471m/min　28.2km/h
５周目　07：33　78-90％　437m/min　26.2km/h
６周目　07：26　82-92％　443m/min　26.5km/h
７周目　07：17　82-88％　453m/min　27.1km/h

データは、周回数、タイム、平均心拍数、最大心拍数、分速、時速の順。

最大ケイデンス　123回転
平均ケイデンス　094回転
となっている。

各周回ごとの平均ケイデンスは不詳。
以後、説明書を熟読したい。

読者登録させてもらっている
ｍ８さんは１周約５キロの皇居周回練を行っており
１周にかかる時間は８分強である。
目標として８分切りを掲げている。

これは分速になおすと625m/minとなる。
時速では37.5km/h。

本日の最高時速が38kmなのだから
このレベルはとてもではないが
今の私のレベルとはかけ離れている。

憧れのサラリーマンロードレーサーの一人だ。

本日は05:40に出発をしたが
すでに明るく、また駐車もあったため
出発は5時頃でも十分よさそうだ。


今後、データを集計して参りたい。


改善点

データを取ることに決めると
ついムキになりがちで心拍数が
限りなく上限を目指してしまう。

アベレージを計測し、数字で成長に迫るのか
それとも心拍数ベースでLSDに徹するのか
どちらがよいのか正しい知識は有していないが
心拍数ベースで始めるのがよいと思っている。

LSDをこなして心肺機能の高めることができれば
数字は自然と上がると考えられるからだ。

どちらも手探りの状況だが
まずはLSDで様子をみたいと思う。