今日の朝練

今日はちょっと寝坊気味？の
4時半起床。

全然寝坊じゃないように思われるでしょうけど
僕は準備がとても遅いのです。

食事も遅いし、寝つきも悪い
･･･っていらない情報でしょうかｗ

要は、のんびり屋なわけです。

結局、家を出たのは５時３５分頃。

今朝はウェイトアップ２杯、きなこ１杯入れた
牛乳２００ミリを飲んで、ボトル１本携えて出発！


01周目　7:44　24.8km/h　66％（心拍）　91回転
02周目　6:46　28.3km/h　75％（心拍）　101回転
03周目　6:53　26.9km/h　78％（心拍）　101回転
04周目　7:33　24.5km/h　76％（心拍）　94回転
05周目　7:26　24.9km/h　76％（心拍）　97回転
06周目　6:50　28.0km/h　77％（心拍）　100回転
07周目　7:26　25.0km/h　79％（心拍）　99回転
08周目　7:31　25.5km/h　76％（心拍）　96回転
09周目　7:11　25.8km/h　76％（心拍）　80回転　←ここからアウター
10周目　7:07　26.0km/h　82％（心拍）　80回転

黄色は最高値、水色は最低値です。

８周目まではほぼ39-17。
小さな坂で39-16にしたりするくらい。

今日走ってみて気づいたのは
右ひざ裏の筋が痛いこと。

どうやら引くときに痛むらしい。

きちんとスムースに回せていないのだろう。
ギッコンバッコンｗという感じで
踏んで引いて踏んで引いてというなぎこちなさ。

それゆえにいきなり引っ張り上げるものだから
筋を痛めてしまったのだと考えています。

改善策として基本的なストレッチを心がけることと
ペダリングについて学ぶ心を持つこと。

回せば進んでしまう自転車。
テクニックよりも気合で回すという感覚が強く
知識や経験に対して重要視していなかった。

素直に学びたいという気持ちを持って
ネットや雑誌、ブログなどを参考に
身に付けたいと思います。

朝練を始めて４日目で
痛みがあってはこの先長く続けることができませんからね。


それと今日は別の個所にも痛みがありました。

股間です＾＾；

レーパンがたるんでいたらしい。
今日は比較的ケイデンスが高かったこともあり
たるんだまま回し続けた結果、
後半痛みが出始めた。

信号で止まった際に引っ張ったりして
修正したつもりでしたけど
帰宅後のシャワーでヒリヒリ（＞＿＜）


ひゃ～。


シャワーから出て、牛乳を・・・
150ミリしかなかったのでウェイトアップもきなこもいれずに

一気飲み！！！
うまい！最高！！

夜のビールも好きだけど
自転車のあとの冷たい牛乳も好き！

幸せだなぁ。

走行距離：【35.2km】